자존감이 떨어질 때, 스스로를 회복하는 셀프 리마인드 5가지

❓ 자존감이 낮아졌을 때 이런 증상이 나타나요

• 🔸 사소한 일에도 자신을 탓하게 된다
• 🔸 남의 말에 지나치게 흔들린다
• 🔸 작은 실수에 크게 위축된다
• 🔸 칭찬을 들어도 잘 믿지 못한다
• 🔸 무기력함이나 감정 기복이 자주 생긴다

👉 이런 증상은 누구에게나 찾아올 수 있어요.
중요한 건, 그때 나를 다시 믿어주는 연습 입니다. 

셀프 리마인드

 

 

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💡 자존감 회복을 돕는 셀프 리마인드 방법 5가지

1️⃣ 존재 자체를 인정해주는 말 반복하기

나는 무언가를 이루지 않아도 괜찮은 사람이다.

• 아침마다 거울 보며 말해보기
• 핸드폰 잠금화면에 긍정 문장 저장하기
• 다이어리에 하루 한 줄 적기

“나는 오늘도 나를 지켜냈다.”
“성과 없이도 나는 충분하다.”

같은 말로 나의 존재를 스스로 인정해 줘요.

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2️⃣ 감정을 억누르지 말고 기록하기

• 마음이 무거울 때 ‘감정일기’ 작성
• 억지로 참기보다 감정을 적어 내려가기
• 감정을 언어로 표현하면 정리가 쉬워져요

Tip:
손글씨 메모 or 휴대폰 메모장 활용

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3️⃣ 하루 1가지 ‘작은 성취’ 기록하기

자존감은 ‘해냈다’는 경험에서 자라납니다.

• 아침에 일어난 것
• 설거지 한 번
• 다이어리 한 줄

이런 소소한 행동들도 충분히 ‘성취’입니다.
기록해두면 스스로를 인정하는 습관이 생겨요.

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4️⃣ 비교 요소 줄이기 (SNS, 뉴스)

• 자존감이 낮을 땐 자극적인 정보를 줄이세요
• ‘나는 왜 이렇게 못할까?’라는 생각이 들게 하는 피드는 잠시 꺼두기
• 나만의 조용한 환경 만들기 (노티 끄기, 산책하기 등)

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5️⃣ 나를 좋아하는 사람을 떠올리기

• 좋아하는 친구, 가족, 스쳐간 응원의 말
• 나를 따뜻하게 바라봐준 그 시선
• 그 기억이 자존감을 지탱해줄 때가 많아요

나를 비난하는 목소리보다,
나를 믿어준 누군가의 말 한마디를 더 크게 기억해보세요.

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✨ 마무리 리마인드

지금 이 상태의 나도 괜찮아.

 

자존감 회복은 ‘다시 나를 믿는 연습’입니다.
조금 느려도 괜찮아요.
지금 이 상태의 나도 괜찮다고, 매일 말해주세요.

 

*리마인드가 필요할 때 좋은 글 추천*

한숨 에세이